Специалисты выделяют множество разновидностей памяти: долговременную и кратковременную, произвольную и непроизвольную, зрительную, звуковую, сенсорную, образную, моторную и др.
Механизмы памяти
Функции запоминания возложены на головной мозг. Его деятельность по фиксации информации существенно отличается от работы технических устройств.
Он отбирает то, что «кажется» ему наиболее важным; это позволяет рационально использовать ресурсы.
Считается, что в человеческой памяти сохраняется не более 1% от всей поступающей информации.
Предпочтение отдается наиболее необходимым и интересным данным. Поэтому забывание — важное свойство памяти и мозга, позволяющее избежать перегрузки и «засорения» ненужными или второстепенными знаниями.
Мгновенная память основана на колебаниях уровней электрических потенциалов, которые являются нестойкими и быстро угасают.
Кратковременная память возникает в лобных долях за счет многократного прохождения импульсов по замкнутым сетям нейронов. Ее достаточно для обеспечения жизни в «реальном времени»: текущих размышлений, вычислений и двигательных процессов. Она тоже относительно недолговечна, но при длительном или частом повторении одинаковых воздействий постепенно переходит в долговременную; именно на этом основано обучение любым теоретическим и практическим навыкам.
Долговременная память начинает формироваться в виде стойких изменений в структуре нервных клеток и синтеза особых «запоминающих» белков примерно через 10 минут после поступления информации. Эти «записи» очень прочные и могут сохраняться пожизненно. Они отвечают за профессиональные знания, владение иностранными языками, такие «стратегические» навыки, как вождение автомобиля, умение плавать и др.
Нарушения памяти
Ниже кратко рассмотрены основные причины этого явления. Травмы и заболевания головного мозга:
- Черепно-мозговая травма. Может привести к непосредственному повреждению или разрушению центров памяти.
- Инсульт. Омертвение участка мозга вследствие непоступления крови (или наоборот — кровоизлияния).
- Нейроинфекции, ставшие причиной воспаления мозгового вещества или его оболочек (энцефалит, менингит).
- Опухоли (первичные или метастатические) ведут к сдавливанию и повреждению мозга.
- Болезни Альцгеймера, Паркинсона и др. Вызывают выраженные нарушения мозговой биохимии.
Внутренние болезни:
- Атеросклероз сосудов, гипертония, сердечные проблемы. Ведут к ухудшению кровоснабжения мозга.
- Патологии печени, почек, легких и эндокринной системы. При этих заболеваниях в крови может накапливаться большое количество токсинов, изменяющих и угнетающих практически все функции мозга.
Внешние интоксикации:
- Воздействие промышленных и бытовых ядов (солей тяжелых металлов, инсектицидов и др.).
- Проживание в экологически неблагоприятном регионе.
- Алкоголь.
- Наркотики.
- Курение.
- Лекарственные препараты (длительный прием нейролептиков, снотворных, антидепрессантов, антигистаминных средств и др.).
Неблагоприятные ситуации:
- Стресс и депрессия.
- Неполноценный сон.
- Пища с недостаточным содержанием витаминов и микроэлементов, избытком консервантов и балластных веществ.
- Переутомление (профессиональное или бытовое); информационная перегрузка.
Возрастные изменения:
- Уменьшение количества нервных клеток.
- Разрастание соединительной ткани.
- Снижение жизненных интересов, отсутствие ярких впечатлений.
Улучшение памяти
Вполне реальным является улучшение памяти и работы мозга, упражнения и методики для этого весьма разнообразны.
Мнемонические приемы
Существует множество «хитростей» для улучшения запоминания.
После чего создается небольшой связный рассказ с их участием и последовательным появлением «на сцене» — таким образом можно запомнить даже очень большие многозначные числа.
Тренировка памяти
Постоянная умственная деятельность, особенно в пожилом возрасте, позволяет надолго сохранить память. Это может быть изучение иностранных языков, разгадывание ребусов и кроссвордов, решение логических задач, игра в шахматы и др.
Физические нагрузки
Дозированные физические упражнения позволяют усилить кровоснабжение мозга, ускорить обмен веществ и улучшить выведение токсических продуктов. Для сохранения и развития памяти хорошо подходят ходьба, бег, плавание, лыжи, теннис.
Питание и привычки
Поддержанию хорошей памяти благоприятствует избегание консервированной пищи и фастфуда.
Фармакологические средства
Помимо упражнения для улучшения памяти применяются лекарственные средства, положительно влияющие на запоминание. Их действие основано на стимуляции проведения нервных импульсов, стабилизации клеточных мембран, активации энергетических процессов в нейронах и ускорении синтеза белков. Из конкретных препаратов может быть рекомендован «Ноотроп». Его сиропообразная форма содержит растительный комплекс стимуляторов (шиповник, рябина черноплодная, родиола розовая, гуарана, женьшень и др.).
Вариант в виде капсул включает весь спектр витаминов группы В с добавлением «мозговой» аминокислоты глицина, экстрактов готу колы и гинкго билоба. Прием «Ноотропа» способствует улучшению памяти, повышает работоспособность и устойчивость к психологическим нагрузкам, снижает эмоциональное напряжение и позволяет лучше переносить алкоголь.
Память — функция мозга, которую можно улучшить с помощью специальных упражнений и фармацевтических средств.
